الحمل والولادة

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

يمكن لنوم الحامل أحيانًا أن يكون غير كافيًا ويسبب مشكلة، بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب،

ومع ذلك، هذا لا يعني أن عليك أن تتخلي عن النوم الجيد أثناء فترة الحمل، نورد هنا بعض النصائح المفيدة التي سوف تساعدك على اجتياز عقبة النوم أثناء فترة الحمل.

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

تقدم الحمل هي عملية ليست بالسهلة على الإطلاق، وجسمك يحتاج للنوم الجيد في الليل مما يسمح له بتقوية وإعداد نفسه لليوم القادم.

نورد هنا بعض النصائح المفيدة لمساعدتك

على زيادة ساعات النوم الجيدة والحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

النوم أثناء فترة الحمل إحرصي على الإكثار من الشرب:

الحرص على كثرة الشرب أثناء الحمل مهم جدًا لصحتك ويمكن أن يؤثر بالطبع على جودة نوم الحامل.

شرب الكثير من الماء (نعم، نعم، ليس الكولا) يساعد في تقليل التورم في أجزاء مختلفة من الجسم،

وكذلك يمنع حدوث الصداع، لذلك، على الرغم من انك تخاطرين بزيادة عدد مرات الذهاب الى الحمامخلال الليل،

فاحرصي على شرب كمية كافية من الماء في النهار.

نوم الحامل ممارسة النشاط البدني

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال اليوم، تؤدي بطبيعة الحال لان تكوني متعبه اكثر في المساء.

بقدر الامكان، حاولي ممارسة التمارين الرياضية في ساعات الصباح او بعد الظهر وليس في ساعات المساء،

كي لا تصلي الى السرير مع طاقة زائدة واندورفينات في جسمك التي لن تسمح لك بالنوم.

نوم الحامل اختيار درجة الحرارة الصحيحة:

خلال فترة الحمل يعمل جسمك بدون توقف على مدار 24 ساعة سبعة ايام في الاسبوع.

هذا النشاط المستمر يمكن أن يسبب زيادة حرارة جسمك والشعور بالحرارة. لذلك، عندما تنوين النوم، تغطي ببطانية رقيقة أكثر أو قومي بتشغيل مروحة

أو مكيف الهواء لخفض درجة الحرارة قليلاً في غرفة النوم، لكى تشعري بالراحة وتستطيعين النوم.

اقرأ ايضًا: أهمية تناول الغذاء للمرأة الحامل

نوم الحامل وضعية النوم:

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

هذه نقطة مهمة جدًا. كلما تقدم الحمل، سوف تكتشفين أن وضعيات نوم معينة أصبحت غير مريحة أو لا ينصح بها الآن.

ولذلك، فمن المهم أن تعرفي أن وضعيات النوم الآمنة والموصى بها من قبل المنظمات الصحية المختلفة في العالم،

هي النوم على الجنب (يوصى بصفة خاصة النوم على الجانب الأيسر، ولكن كل جانب هو جيد)، تقول منظمة الصحة الأمريكية أن النوم أثناء الحمل على الجانب الأيسر يزيد من كمية الدم والمواد المغذية

التي تصل الى المشيمة،أثناءه على الجنب قومي بثني ركبتيك قليلاً وضعي وسادة بينهما، كذلك، يمكنك وضع وسادة بين بطنك والسرير، لزيادة مستوى الراحة لديك،

تجنبي النوم على الظهر أو البطن أثناء الحمل.

نوم الحامل تجنبي اطعمة معينة:

تناول الأطعمة الحارة والحمضية جدا أثناء الحمل قد يسبب أعراض غير مرغوب فيها من الحرقة وآلام

في البطن عند الخلود الى النوم، إذا شعرت بحرقة عند الاستلقاء، حاولي وضع بعض الوسائد تحت

رأسك, بحيث يكون راسك اعلى من بطنك.

نوم الحامل الاسترخاء قبل النوم

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

استثمار وقت للاسترخاء والهدوء قبله يمكن أن يساعد جدا في النوم الهادئ. افعلي شيئا تحبينه!

حاولي مثلا الاستماع الى الموسيقى الهادئة، اشربي شاي مستخلص النباتات (بدون الكافيين)

أو إقرئي كتاب أو مجلة تحبينها. على أية حال، خفض كمية المحفزات قبل النوم ينطوي على العديد من الايجابيات في كل ما يتعلق بجودة ومدة نوم الحامل.

اقرأ أيضًا: الغذاء الصحي للمرأة الحامل والأطعمة التي يجب تجنبها

لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة الفيديو

 

 

الوسوم

amlrageb

أمل رجب : كاتبة محترفة في مجال الويب لدى شركة الوليد هوست تهتم بكل ما يخص الأسرة و الطفل من حيث الأمراض التي يمكن أن تصيب الأطفال و طرق التعامل معهم

مقالات ذات صلة

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق