الحمل والولادة

فترة الحمل وممارسة الرياضة و فوائدها للمرأة الحامل وللجنين

فترة الحمل وممارسة الرياضة من الامور التي تهم كل إمرأة حامل ويجب عليها الإطلاع عليها لتحصل على الاستفادة الكاملة، وهذا لتفادي العديد من مشاكل الحمل الشائعة التي تواجه الحامل في تلك الفترة.

وممارسة الرياضة للحامل لها تأثير إيجابي على صحتها النفسية والجسدية،

ولكن كيف نمارس الرياضة خلال فترة الحمل؟ هذا ما سنتعلمه من خلال هذا المقال، فلنتابع

فترة الحمل وممارسة الرياضة و فوائدها للمرأة الحامل وللجنين

تتعرض المرأة للتعب الجسدي والنفسي خلال الحمل وهذا بسبب التغيرات الجسمية والهرمونية التي تتعرض لها

وممارسة الرياضة يخفف عنها الكثير من الأعباء النفسية والجسدية،

بالإضافة إلى تدعم صحتها وصحة الجنين من خلال العديد من الفوائد وهى كالآتي:

∴ فوائد الرياضة في فترة الحمل

أولاً: تسهيل عملية الولادة

أكدت الأبحاث والدراسات أهمية ممارسة الرياضة للحامل حيث أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة باستمرار،

تكون ولادتهم أسهل وأسرع من اللاتي لا يمارين الرياضة بالإضافة إلى إنها تساعد على الولادة الطبيعية بنسبة 50%.

ثانياً: تقوية العضلات

في فترة الحمل يرتفع معدل هرمون الاستروجين والبروجيسترون،

وهذا يؤدي ارتخاء العضلات، لذلك يتوجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة حتى تعزز تقوية العضلات لديها.

ثالثاً: الوقاية من آلام الظهر

ممارسة الرياضة تعمل على وقاية المرأة الحامل من الشعور بآلام الظهر المصاحبة طوال فترة الحمل،

حيث إنها تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري،

وبالتالي تستطيع المرأة تحمل الوزن الزائد خلال فترة الحمل ولا تشعر بالآلام المصاحبة لذلك.

رابعاً: الوقاية من السمنة

الرياضة تعمل على حرق الدهون وهي مهمة للجميع سواء كانت إمرأة أو رجل،

والمرأة الحامل التي تمارس الرياضة أثناء فترة الحمل لا تعاني من زيادة الوزن والسمنة بعد الولادة.

خامسًا: تقوية عضلات القلب

تعمل الرياضة على تقوية عضلات القلب وتعزز سلامة الشرايين وبالتالي يؤدي ذلك إلى تنشيط الدورة الدموية حيث يؤمن ذلك وصول كمية كافية من الأوكسجين إلى الجنين،

بالإضافة إلى إنها تحد من فرص الإصابة بضيق التنفس الذي يعتبر من مشاكل الحمل الشائعة.

سادسًا: الوقاية من البواسير والإمساك

من أكثر الأمراض الشائعة التي تصاب بها النساء الحوامل هى الإمساك والبواسير وأيضًا دوالي الساقين، وممارسة الرياضة تساعد كثيراً في الحد من ظهور هذه الأمراض.

سابعًا: تحسين الحالة النفسية

ممارسة الرياضة بانتظام له دور فعّال بالشعور بالراحة النفسية والبهجة والفرح وخاصة لو حاولتي ممارسة الرياضة أثناء سماع الموسيقى المفضلة لديك،

والمرأة الحامل تكون في أمس الحاجة للتعزيز النفسي خلال فترة الحمل الذي يصاحبه الكثير من الاضطرابات والاجهاد

وعليكِ عزيزتي الحامل أن تمارسي رياضة خاصة بفترة الحمل والتي لا تعرضك لمجهود جسدي كبير بالإضافة لتناول الأطعمة الصحية بالطريقة الصحيحة وأخذ قسط النوم الكافي يومياً.

وتعد رياضة المشي من أبسط انواع الرياضة التي يمكن أن تعتمد عليها الحامل متى كانت حالتها الصحية لا تسمح بممارسة رياضات أخرى،

كما أنها تعتبر أفضل الوسائل التي يمكن أن تعتمد عليها المرأة قبل البدء بأنشطة رياضية أخرى والتي تحتاج لمجهود أكبر

أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة

  • عليكِ أن تمارسي رياضة المشي بمعدل لا يقل عن نصف ساعة في اليوم ويزداد بالتدريج مع مراعاة إرتداء ملابس مريحة، وبالأخص الحذاء بحيث لا يكون مرتفع ويكون خفيف ومريح بالوقت ذاته.
  • عليك ان تحرصي على اختيار الوقت المناسب لممارسة رياضة المشي حيث يكون الطقس مناسب وبعيداّ عن درجات الحرارة المرتفعة.
  • تغذية الحامل هام وضروري جداً قبل ممارسة الرياضة بساعة على الأقل.
  • في حال كنتِ تشعرين بالتعب والإجهاد توقفي عن ممارسة التمارين الرياضية حتى تستعيدي قوتك.
  • في حال أردت ممارسة بعض الرياضيات المختلفة إحرصي على اختيار سطح مستوٍ مع تجنب القفز أثناء الممارسة.

لمزيد من المعلومات حول التمارين الرياضية التي يجب اتباعها في فترة الحمل عليكِ بمتابعة الفيديو

الوسوم

Sawsan Rasmi

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

إغلاق