صحة الرضيع

رجيم صحي لأنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

رجيم صحي لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، هذا ما سنقدمه لكم من خلال هذا المقال عبر موقعنا الأسرة والطفل فتابعو معنا.

رجيم صحي لأنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

رجيم صحى لأنقاص الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية

قبل بدء الرجيم يجب اتباع بعض النصائح الهامة

اختارى الأطعمة عالية القيمة الغذائية وقليلة فى السعرات الحرارية والدهون مثل الفواكة والخضروات والحليب

خالى الدسم والاسماك واهم شئ اخذ كمية كافية من الكالسيوم لان نقصة فى الجسم يزود فى وزن الجسم

ويجب تناول الاغذية الغنية بالالياف الغذائية لزيادة شعورك بالشبع وامتلاء المعدة فركزى على السلطات قبل الوجبات

الاساسية واهم شئ تناولى البروتين خالي الدسم الموجود فى السمك والفراخ  لأنه يجعلك تشعري بالشبع وقت

طويل ويمنع فقدان الكتلة العضلية الخاصة بك وايضا ركزى على البروتين النباتي الموجود فى العدس والفاصوليا والبقوليات

واهم شئ احرصى على تناول كمية كافية من الماء لتعويض الجسم ما فقدة اثناء الرضاعة كما ان الماء هو مدر للحليب

ويرفع من عمل الايض فى جسمك ويشعرك بالشبع نتيجة لأمتلاء المعدة وأخيرًا ممارسة الرياضة المناسبة لك وبعدها

يسترد جسمك صحتة بعد الولادة ولازم تتاكدى انها لا تشكل خطر عليك اذا كنتى ولدتى بعملية قيصرى لذلك يجب

استشارة طبيبك على انواع الرياضة المناسة لك ويفضل ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميًا واحرصي على تقسيم

وجباتك فى اليوم بدل ثلاثة زوديها ولكن بكميات قليلة .

رجيم صحي للمرضعة

رجيم صحى لأنقاص الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية

فى الفطار

بيضة مسلوقة ونصف رغيف من الخبز الأسمر
خرطة من الجبنة القريش
خمسة ملاعق من الفول مع ملعقة من زيت الذرة أو زيت الزيتون

كوب لبن منزوع الدسم، ومحلى بملعقة صغيرة من عسل النحل

بين الفطار والغذاء

كوب عصير تفاح أو برتقال فريش بدون سكر
تفاحتان كبيرتان أو أي نوع فاكهة مفضلة لديك

فى الغداء

سلطة خضراء بدون زيت

ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة

طبق من الخضار السوتيه أو الفاصولياء المسلوقة

نصف فرخة مشوية أو سمكة كبيرة أو شريحتين من اللحم المشوي

بين الغذاء والعشاء

القليل من المكسرات

ثمرة فاكهة اى نوع

فى العشاء

ثمرتان من الخيار

كوب ذبادى عادى
خرطة جبنة قريش

كوب عصير طازج بدون سكر
نصف رغيف من الخبز الأسمر

رجيم صحى لأنقاص الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية

 

 

الوسوم

امل رجب

أمل رجب : كاتبة محترفة في مجال الويب لدى شركة الوليد هوست تهتم بكل ما يخص الأسرة و الطفل من حيث الأمراض التي يمكن أن تصيب الأطفال و طرق التعامل معهم

مقالات ذات صلة

إغلاق