الحمل والولادة

تغذية الحامل في الشهر التاسع وأهميتها لتسهيل عملية الولادة

تغذية الحامل في الشهر التاسع، موضوع في غاية الأهمية حيث يعتبر هذا الشهر أخر شهور فترة الحمل وبه يكتمل حجم المولود

وتكمن أهمية التغذية في هذا الشهر تحديداً في تسهيل عملية الولادة و زيادة وزن الجنين وتحسين صحته

ولنتعرف على التغذية الصحيحة في الشهر التاسع من الحمل علينا بمتابعة المقال

تغذية الحامل في الشهر التاسع وأهميتها لتسهيل عملية الولادة

تحتاج المرأة الحامل للعناية والرعاية أثناء فترة الحمل بشكل عام وفي الشهر التاسع بشكل خاص،

حيث تكون المرأة في هذه الفترة بحاجة ماسة لتغذية صحية وسليمة ومتكاملة،

تساعدها على خوض مرحلة الولادة وهى بكامل صحتها وعافيتها.

وبالتالي هذا سيفيدها كثيراً في تسهيل عملية الولادة، كما أن التغذية السليمة ستجعلك نتجبين طفلاً كامل الوزن وبصحة جيدة

والآن دعونا نتعرف على أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل في الشهر التاسع

أولاً ⇐ الحليب ومشتقاته

يحتوي الحليب ومشتقاته على الكالسيوم اللازم للمرأة الحامل، حيث تعتبر هذه الأطعمة هامة ومفيدة جداً لبناء العظام والأسنان،

كما إنها تساعد في تنسيط الجهاز العضلي لاحتوائها على البروتين والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم والجنين.

لذلك يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الحليب أو أي من مشتقاته خلال فترة الحمل.

ثانياً ⇐ الخضروات والفواكه

تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة التي تحتاج إليها المرأة الحامل،

بالإضافة إلى إنها تساعد على التخلص من الإمساك الذي يصيب المرأة الحامل في الثلث الأخير من فترة الحمل

كذلك تناول الخضروات والفواكه يريح الجهاز الهضمي ويخفف من الشعور بالضغط الذي تشعر به  الحامل في شهرها التاسع لذلك يُنصح بتناولها والإكثار منها في آخر شهور الحمل.

 ثالثاً ⇐ تناول أطعمة غنية بالبروتين

البروتين من العناصر الهامة كثيراً للحامل خلال الشهر التاسع حيث إنه يعمل على زيادة نمو الجنين

ويتوفر البروتين في الأسماك واللحوم والبيض والبقوليات،

كما يتوفر في الأسماك الأوميغا 3 التي تساعد على نمو دماغ الجنين بشكل صحي وسليم.

رابعاً ⇐ الحبوب الكاملة

ينصح وخبراء التغذية بتناول الحبوب الكاملة لقدرتها على تعزيز صحة الجهاز العصبي لدى الأم الحامل وجنينها

وهذا نظراً لاحتوائها على الفيتامينات والعناصر الغذائية الكامل التي تحتاجها الحامل والتد تعطيها الحيوية والنشاط والطاقة اللازمة

لذلك يُنصح بتناول الشوفان لأنه غني بالمعادن والفيتامينات والألياف الصحية، كذلك تناول الذرة الفشار الغنية بفيتامين هـ والتي بها نسبة عالية من الألياف الصحية والسيلينيوم.

كانت هذه أهم الأطعمة التي يجب أن تتكون ضمن تغذية الحامل  خلال الشهر التاسع

ولكن هناك أيضاً بعض الظاطعمة التي يجب الابتعاد عنها نهائياً خلال الشهر التاسع من الحمل وهي كالآتي:

الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها خلال الشهر التاسع 

الأطعمة المقلية العالية الدسم

الأطعمة المقلية المشبعة بالدهون له أثر سيء على المرأة الحامل حيث تجعلها تشعر بالحرقة وارتباك الجهاز الهضمي بالإضافة إلى أنها سوف تزيد من تراكم الدهون.

الأطعمة المالحة والحريفة

الأطعمة الحريفة والمالحة تزيد من انحباس الماء في الجسم وهي تؤذي جسم الإنسان بشكل عامل وبالأخص المرأة الحامل، لذلك عليها استبدالها بأطعمة صحية أكثر كالزبادي والفواكه.

اللحوم المصنعة والأطعمة المدخنة

اللحوم المصنعة والتي تحتوي على ألوان مصنعة ومواد حافظة تضر بصحة الجنين

وكذلك الأجبان غير المبسترة، تعتبر خطر على صحة المرأة الحامل لأنها تحتوي على بكتيريا يمكن أن تضر بصحة الجنين.

لمزيد من المعلومات حول تغذية الحامل في الشهر التاسع يمكنكم متابعة الفيديو

المصادر

 

 

الوسوم

Sawsan Rasmi

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

إغلاق