الحمل والولادة

تغذية الحامل في الأشهر الأولى من الحمل وأهم النصائح التي يجب اتباعها

تغذية الحامل في الأشهر الأولى من الحمل  أمر هام جداً لصحة الحامل والجنين، حيث تعتبر تلك افترة هى أول مراحل تكوين الجنين

وكي ينمو الجنين بشكل صحي وسليم على الأم الاهتمام بتغذيتها تغذية صحية سليمة خلال فترة اول الحمل

فما هى التغذية السليمة التي يجب الالتزام بها خلال أول شهور الحمل ؟ هذا ما سنعرفه من خلال هذا المقال، فلنتابع

تغذية الحامل في الأشهر الأولى من الحمل

في بداية فترة الحمل أو خلال الثلاث الأشهر الأولى تحديداً، تتعرض الأم الحامل لأعراض و مشاكل الحمل كالقيء والغثيان ورغبتها في تناول أطعمة محددة وابتعادها عن أنواع أخرى وهي ما تسمى بفترة ( الوحام )

ولكن في الواقع  على الأم الحامل الالتزم بنظام غذائي صحي لتجنب المخاطر وتفادي المشاكل الصحية لها وللجنين.

ومن الأطعمة الصحية التي يجب تناولها في الأشهر الأولى من الحمل :

أطعمة غنية بالبروتين

المرأة الحامل تحتاج لأطعة غنية بالبروتين سواء كان بروتين حيواني أو بروتين نباتي فهو يفيد في نمو الطفل بشكل سريع وسليم،

والبروتين النباتي متوفر في بعض الأطعمة كالعدس والفول المجفف والذي يمكن سلقه و وضعه على أطباق السلطة ، أو تناوله بالطريقة التي ترغبينها.

والبروتين الحيواني المتوفر في اللحوم والدجاج والأسماك وأيضاً البيض وكل هذه الأطعمة مفيدة جداً للمرأة الحامل خصوصًا في مرحلة نمو الجنين وهي الأشهر الـأولى من الحمل

تغذية الحامل في الأشهر الأولى
تغذية الحامل في الأشهر الأولى

أطعمة غنية بالكالسيوم

الكالسيوم ضروري لبناء العظام والأسنان وهذا بالطبع ما تحتاجه المرأة الحامل حيث تفقد الكثير من الكالسيوم خلال فترة الحمل وتكوين الجنين

ولذلك عليها تعويض ذلك بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي تتوفر في الحليب ومشتقاته في العديد من الفواكه وبالأخص الموز ،

ويفضل تناول ثمرة واحد من الموز يومياً فهذا سيفيد المرأة الحامل في التغلب على الغثيان والحصول على الكالسيوم والبوتاسيوم اللازم للجسم.

أطعمة تحتوي على فيتامين (ب)

فيتامين (ب) هام وضروري جداً لصحة الجسم بشكل عامل وبالأخص للمرأة الحامل وهذا يعود على فوائده التالية:

  • فيتامين ب يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء
  • يشارك في عملية التمثيل الغذائي
  • هام وضروري لصحة الدماغ والأعصاب
  • فيتماين ب يعزز متوى الطاقة بالجسم ويحسن الحالة المزاجية.
  • يعزز جهاز المناعة ويقاوم الأمراض
  • يحافظ على مرونة وترطيب الجلد كما أنه مضاد للسموم التي تتلف خلايا الجسم

يتوفر فيتامين (ب) في العديد من الأطعمة مثل: الفاصوليا، البازلاء، الخضروات الورقية، المكسرات، الفواكه، صفار البيض وبذور دوار الشمس.

أطعمة غنية بالنشويات

الأطعمة الغنية بالنشويات لها القدرة على تنظيم معدلات السكر في الدم كما إنها تعتبر سهلة الهضم،

النشويات تمد الجسم بالطاقة اللازمة وهذا ما تحتاجه الحامل في أول فترة الحمل

النشويات تحتوي على العناصر الغذائية التي تفيد نمو الجنين

تتوفر النشويات في العديد من الأطعمة مثل : الأرز ، المكرونة ، البطاطس، الخبز

وينصح الخبراء إنه يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية على النشويات لتصبح وجبة متكاملة ومفيدة لصحة الجنين حيث يساعد ذلك على اكتمال وزن الجنين عند ولادته.

بعض النصائح التي يجب اتباعها:

  • شرب الكثير من السوائل والعصائر الطبيعية
  • الحرص على عدم تناول الاطعمة التي بها نسبة ملح كبيرة كالمعلبات والشيبسي وغيرها.
  • الابتعاد عن الأطعمة الدسمة أو الغنية بالزيوت والدهون كالوجبات السريعة التي تسبب الانتفاخ وصعوبة الهضم
  • المرأة الحامل التي تعامي من فترة (الوحام ) عليها بتقسيم طعامها لوجبات صغيرة وخفيفة حتى لا تملأ معدتها عن تناولها وبالتالي تتفادى الشعور بالغثيان والقيء.

لمزيد من المعلومات حول تغذية الحامل في الشهور الأولى من الحمل عليكم متابعة الفيديو

 

 

 

 

 

الوسوم

Sawsan Rasmi

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

إغلاق