الحمل والولادة

الغذاء الصحي للمرأة الحامل والأطعمة التي يجب تجنبها

تحتاج المرأة الحامل إلى التغذية السليمة خصوصاً في الشهور الأولى من الحمل وبالأخص أول 3 شهور،

لأن في هذه الفترة يبدأ الجنين بالتكوين، فيتكون الجهاز العصبي والمخ لديه لذلك يجب  على الأم تناول 6 وجبات في اليوم

وهم عبارة عن (3 وجبات رئيسية + 3 وجبات خفيفة ).

وسوف نتحدث من خلال هذا المقال عن تغذية الحامل بشكل مفصل فلنتابع .

الغذاء الصحي للمرأة الحامل والأطعمة التي يجب تجنبها

نظام غذائي متكامل للمرأة الحامل :

الغذاء أهم من الدواء للمرأة الحامل لذلك يجب أن تكون  صحية سليمة وأن يحتوي على  جميع العناصر الغذائية اللازمة لتكوين طفل سليم صحيًا وعقلياً،

لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع أنواع وعناصر الطعام الضرورية .

وجبة الفطور : طبق شوفان يضاف إليه الحليب والتوت المجفف وبعض المكسرات .

أو يمكن تناول فول مدمس والبيض المسلوق

بعد الفطور بساعتين يمكن تناول وجبة خفيفة

نوع من أنواع الفاكهه + والقليل من المكسرات

وجبة الغداء : قطعة من صدور الفراخ المنزوعة الجلد + طبق من الخضار مطبوخ + سلطة

يمكن استبدال صدور الفراخ بقطع من اللحم الأحمر أو السمك المشوي .

بعد وجبة الغداء بساعتين  يمكنك تناول وجبة خفيفة

كوب العصير الطازج أو ثمرة فواكه

وجبة العشاء : زبادي + ثمرة فاكهة + بيضة أو شريحة فراخ مشوية .

ملاحظة :

عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة، حتى لا يكون عبئاً على المعدة .

"<yoastmark

أطعمها يجب تجنبها  أثناء الحمل :

  • القهوه والشاي والمشروبات الغازية  والكافيين بشكل عام. حيث لا يتعدى 200مليغرام  في اليوم .
  • تجنب تناول المانجو والبلح خلال الأشهر الأولى من الحمل .
  • البيض النيء أو الغير مطهو بشكل جيد، أو حت الأغذية المصنعة منه مثل المايونيز، لانه قد يكون ملوث ببكتريا السالمونيلا

التي قد تسبب الإسهال والقيء الذي يضر الحامل ويمكن يؤدي بها إلى الإجهاض .

  • تجنب اللحوم والكبد الغيرة مطبوخة جيداً ، فيجب طهي اللحوم جيداً لتجنب الإصابة بعدوى داء المقوسات التي تضر بالجنين،

ويجب طهي الكبد جيداً قبل تناوله ويكفي مرة واحدة في الأسبوع .

  • يمنع شرب الكحول بأنواعه نهائياً أثناء الحمل ، لتجنب خطر الإصابة بمتلازمة الكحول الجنينية التي ترتبط بمشاكل طبية خطيرة، ونقص وزن المولود.
  • تجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين A،

فيتاماين A  أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون وزيادته تكون سامة وضارة للكبد، ويمكن يسبب تشوهات الأجنة ،

لذا يجب على الحامل تجنب تناوله على شكل مكملات أو من مصادر غذائية بكميات عالية .

  • تجنب الأطعمة الملوثة لاحتوائها على جراثيم تسبب الإجهاض ، لذلك يجب الحرص على غسل الفواكه والخضروات جيدًا .أيضا يجب طهو اللحوم جيداً قبل تناولها .
  • الإفراط في تناول الأعشاب بدون استشارة طبيب يشكل خطورة على الحامل والجنين .

 

 

 

 

 

 

 

الوسوم

Alaa

اسمي غادة سالم غنيم أعمل ككاتبة محترفة منذ خمس سنوات لدي موهبة في اختيار الإسلوب السلس الذي يصل للقارئ بسهولة أكتب في جميع المجالات باللغتين العربية والإنجليزية أشرف بإدارتي لسلسلة من المواقع المتنوعة التابعة لشركة الوليد هوست

مقالات ذات صلة

إغلاق