صحة الأطفال

الغذاء الصحي للأطفال من عمر 6 إلى 12 سنة

الغذاء الصحي للأطفال من عمر 6 إلى 12 سنة

للأسرة تأثير كبير على الطفل في اختيار الأطعمة التي يتناولها يومياً.

يحتاج الطفل من سن 8 – 12 سنة إلى3 وجبات رئيسية ( فطار – غداء – عشاء ) بالإضافة الى وجبات خفيفة تكون بين الوجبات الرئيسية ويفضل أن تكون عبارة عن خضار أو فاكهة .

لذلك يجب على الأم اختيار الطعام المناسب الذي يلائم طفلها في هذه المرحلة العمرية، ويصبح طفل يتمتع بصحة جيدة وخال من الأمراض .

نظام غذائي صحي للأطفال من 6-12 سنة

الخضار : يحتاج الطفل إلى الخضروات اللازمة لبناء جسمه جيدا فيجب أن تحتوي جميع الوجبات على صنف من الخضار مع التنويع في كل مره مثل الخضروات المطبوخة مثل : ( البطاطاس – البروكلي – السبانخ – الخضروات الورقية – الفاصوليا ….الخ )

وأيضاً الخضروات الطازجة الغير مطبوخه مثل ( الجزر – الخيار – الخس – سلطة الخضار )

الفواكه : من المفضل أن يحصل الطفل على وجبتين من الفواكه يومياً وتكون خلال الوجبات الخفيفة.

الفواكه تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر التي تفيد الطفل وتمده بالطاقة اللازمة طوال اليوم مثل ( الموز – البرتقال – التفاح – الكيوي – المشمش …الخ )

الكربوهيدرات والحبوب : يحتاج الطفل إلى الحبوب والكربوهيدرات لبناء خلايا جسمه فهو في مرحلة النمو ويحتاج إلى تغذية سليمة ومتكاملة .

مثال : يمكنه تناول الخبز- المكرونة – الأرز – أو رقائق القمح  (الكورن فلكس )- أو الفطائر ).

الحليب ومنتجات الألبان : الحليب هام جدا لعظام وأسنان الأطفال فهو يوفر الكالسيوم اللازم لهم، لذلك يجب تناول الحليب ومشتقات الألبان يومياً مثل : ( كوب من الحليب الدافيء في الصباح قبل الذهاب إلى المدرسة – أو كوب من اللبن الزبادي – شرائح من الجبن )

اللحوم والبروتينات : يوجد البروتين في اللحوم والأسماك والبيض والدجاج وبعض أنواع البقول كالعدس والفاصولياء المعلبة والمكسرات كاللوز و الفول السوداني .

يحتاج الطفل إلى وجبتين من البروتين على الأقل في اليوم .

الدهون والحلويات : الأطفال يحبون أكل الحلويات والسكريات بشدة ولكن ننصح بعدم الإكثار منها .

مثل رقائق البسكويت – المربى – الحلاوة طحينية – زبدة البندق أو الفستق ).

فوائد الغذاء الصحي للأطفال :

الغذاء الصحي يبني جسم الأطفال ويمدهم بالطاقة اللازمة، ويجعل الطفل يتمتع بصحة جسدية وعقلية سليمة تؤثر على تحصيله الدراسي في المدرسة .

له دور كبير في صحة أسنان وعظام الطفل .

يعمل على بناء عضلات قوية .

يقوي الجهاز المناعي ويكافح الأمراض ويعمل على الوقاية منها .

الغذاء الصحي ضروري لصحة العين وقوة البصر خصوصاً في مرحلة الدراسة .

تنشيط العقل وزيادة التركيز لذلك ينصح الاهتمام بالتغذية السليمة

للطفل الذي يعاني من ضعف في التحصيل الدراسي .

اقرأ أيضاً: هل يجب تناول الاطفال للكورن فليكس ام لا

الوسوم

Alaa

اسمي غادة سالم غنيم أعمل ككاتبة محترفة منذ خمس سنوات لدي موهبة في اختيار الإسلوب السلس الذي يصل للقارئ بسهولة أكتب في جميع المجالات باللغتين العربية والإنجليزية أشرف بإدارتي لسلسلة من المواقع المتنوعة التابعة لشركة الوليد هوست
إغلاق