الصحة النفسية

الضغط النفسي سلاح فتاك فما هى الطرق الفعّالة للتخلص منه

نعاني جميعًا من الضغط النفسي نتيجة تراكم مسؤوليات العمل ومتطلبات الحياه و العائلة، وتختلف حجم الضغوط النفسية من شخص لآخر حسب شخصية الإنسان وطريقة تفكيره.

وفي الحقيقة لا يعرف معظمنا كيفية التعامل مع هذه الضغوط ، ولا يستطيع التغلب عليها، مما يؤدي ذلك لتدهور الحالة النفسية.

وبالتالي يصبح فريسة سهلة للأمراض النفسية مثل التوتر والضغط والاكتئاب.

الضغط النفسي سلاح فتاك

ولأن الضغط النفسي شائع وموضوع بالغ الأهمية، قررنا التحدث عنه عبر موقعنا إعرفها من خلال مقالي هذا، والذي سوف أطرح من خلاله أهم الطرق الفعّالة للتخلص منه.

"<yoastmark

التعريف 

الضغوط النفسية هى عبارة عن تغيرات تحدث لك وتنظر إليها على أنها تغيرات سلبية وسيئة.

وقد عرفها الباحث الشهير في مجال الضغوط النفسية ريتشارد لازاروس: أنها علاقة خاصة بين الشخص والبيئة، ويعتبرها الشخص أنها مرهقة له، أو أنها تفوق إمكانياته، وتهدد سلامته.

الأعراض 

تنقسن أعراض الضغط النفسي إلى عدد من الفئات وهى:

أعراض نفسية

  • يعاني المريض من اضطرابات النوم
  • الشعور بالتوتر والقلق
  • عدم القدرة على التركيز
  • انخفاض مستوى النشاط وعدم الرغبة بالعمل
  • الشعور بالحزن والكآبة والملل.
  • سرعة الغضب والعصبية من أبسط الأمور.

أعراض جسدية

  • زيادة معدل ضربات القلب
  • تشنج العضلات
  • الشعور بآلام في الرقبة والأكتاف
  • الصداع المستمر
  • ألم في المعدة والصدر
  • الشعور بالتعب والإرهاق .

أعراض سلوكية

  • انقطاع الشهية أو حالات أخرى قد تكون إفراط في تناول الطعام
  • الانعزال عن المحيط والرغبة  بالجلوس وحيدًا.
  • التدخين وربما اللجوء للإدمان.

الأسباب 

يتعرض جميع الناس للضغط النفسي بسبب مشاكل الحياة والعمل والبيت ولكن لا يعتبر ذلك مرضًا إذ لم يصب الإنسان بالضرر، حيث إنه يمكن أن يكون الفرد معرض للضغط النفسي لمرحلة معينة ومن ثم يعود لحالته الطبيعية، على عكس آخرين قد يستمر معهم لفترات طويلة وفقًا للأسباب ومنها :

  • إذا كان الشخص يعمل في مهنة خطيرة فهذا بالطبع سيجعلة تحت الضغوط
  • المعاناة من حياة زوجية غير سعيدة أو من مشاكل عائلية
  • التعرض لصدمة أو لحادث خطير والنجاة منه
  • العمل لساعات طويلة وبذل مجهود زائد دون أخذ قسط من الراحة
  • العيش مع إحدى الأمراض المزمنة
  • الاضطرار للعمل في وظيفة غير مرضية.
  • التعرض للإهانة أو لموقف فاضح.

وهناك الكثيرمن الأسباب  الاخرى التي تسبب الضغط النفسي والتوتر وقد تؤدي إلى عواقب وخيمة في حال تم إهمالها أو تُركت بدون حل.

الطرق الفعالة للتخلص من الضغط النفسي

يمكننا السيطرة والحد من تفاقم مشاكل وأعراض الضغط النفسي والذي يشمل على علاج القلق والتوتر والخوف والشعور بعدم الراحة، وذلك من خلال بعض الطرق التالية:

  • الحرص على تناول غذاء صحي ومتوازن حتى لا يشعر الإنسان بالتعب والإجهاد الذي ينتج عن الضغط النفسي.
  • الابتعاد عن المنبهات والكافيين وشرب الكحول.
  • محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم، فالنوم وسيلة فعالة للتخلص من الضغوط النفسية.
  • ممارسة الرياضة لها دور كبير في علاج الضغط النفسي، لأن تحريك العضلات والتعرق له أثر إيجابي للتخلص من التوتر.
  • حاول أن تتحدث مع صديق موثوق به فهذا سوف يساعد كثيرًا للخروج من حالة الحزن والكآبة.
  • العمل لمعرفة السبب المحدد الذي سبب لك الضغط النفسي وفي حالة تحديده عليك بإيجاد حلول مناسبة تخلصك من الضغط النفسي الناتج عن هذا السبب.
  • ممارسة بعض تمارين الاسترخاء والتأمل مثل اليوجا وتمارين التنفس العميق.
  • الصلاة من أكثر العلاجات النفسية التي تحقق فعالية عظيم للتخلص من جميع الضغوط النفسية وتشعرك بالراحة النفسية.

الضغط النفسي آفة وسلاح فتاك يتعرض لها غالبية الناس ويعاني منها البعض لفترات طويلة حتى تتحول لمرض مزمن يعيق ممارسة الحياة بشكل طبيعي.

لذلك يجب معرفة التعامل مع الضغوط النفسية بكل سهولة وذلك من خلال اتباع الطرق والنصائح التي ذكرتها في هذا المقال، حتى لا تجعل من نفسك فريسة سهلة لقسوة الظروف أو لتراكم الضغوط النفسية التي تتعرض لها.

 

مرجع 1 : الاضطرابات النفسية 

مرجع 2 : أعراض الضغط النفسي

لمزيد من المعلومات يمكنكم مراجعة الفيديو

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

الوسوم

Sawsan Rasmi

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

مقالات ذات صلة

إغلاق