الصحة العامة

التغذية السليمة في عيد الأضحى لتجنب السمنه وزيادة الوزن

التغذية السليمة في عيد الأضحى ترتبط  بنقاط مهمة يجب اتباعها لتجنب السمنة وزيادة الوزن وأمراض الجهاز الهضمي بشكل عام

فمن المتعارف عليه أن عيد الأضحى المبارك مرتبط بأنواع معينة من الأغذية والأطعمة، فهو يتميز بتناول اللحوم الدسمة كلحم الخروف والعجل بالإضافة لتناول الحلويات أيضاً.

وهذه الأطعمة بطبيعة الحال تتسبب في زيادة الوزن وخصوصاً إذا لم نتناولها بشكل صحي وسليم

فما هى التغذيه السليمة في عيد الأضحى المبارك، هذا ما سنتحدث عنه من خلال هذا المقال فتابعونا.

التغذية السليمة في عيد الأضحى لتجنب السمنه وزيادة الوزن

التغذية السليمة
التغذية السليمة

عليك اتباع بعض النصائح لتجنب التخمه وسوء والهضم كالتالي:

كميات قليلة من الطعام

عليك في البداية أن تأكل كميات قليلة من الطعام طول اليوم وبشكل متفرق،

بحيث لا تملأ المعدة دفعه واحدة من الطعام فتسبب ارباك للجهاز الهضمي

وبالتالي تشعر بالتخمه.

الالتزام بوجبة الفطور

يجب الحرص بتناول وجبة فطور مغذية من الحليب والحبوب وشطيرة،

أو تناول كوب من عصير الفواكه الطازجه ، أو قطعة من الجبن وربع رغيف مصنوع من الدقيق الأسمر.

اختيار الغذاء المناسب

إن أكل الوجبات الصغيرة التي تتكون من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة هو نظام غذائي موصى به من AHA .

مع تجنب الأطعمة المشبعة بالدهون أو الغنية بالسكريات والتي بدورها تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع،

واستبدال هذه الاطعمة بأطعمه صحية كالخضروات والفواكه الطازجة.

ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية أمر هام وضروري لصحة الجسم

بالإضافة إلى إنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتساعد على حرق الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم.

ويفضل بعد تناول الوجبات الدسمة في عيد الأضحى المبارك القيام برياضة المشي لمدة تتراوح من 30 – 60 دقيقه ، فهذا سيساعدك على الهضم بشكل أفضل.

أكثر من شرب السوائل والماء

للماء فوائد عديدة من اهماها تخلايص الجسم من السموم

بالإضافة إلى إنها تمنع الجسم من الجفاف وتساعد على جعل الجلد اكثر رطوبة.

والماء يعمل على تسهيل حركة الأمعاء ويحد من تناول الكثير من الطعام وخاصة إذا تم شرب كأس من الماء قبل البدء بتناول الطعام.

وأثبتت دراسات حديثة أن الماء له القدرة على تكسير الدهون في منطقة البطن لذلك ينصح بشرب كميات كافية من السوائل والماء خلال اليوم.

التغذية السليمة
التغذية السليمة

أهم النصائح التي يجب اتباعها لتناول الوجبة الرئيسية

  • البدء بشرب كأس من الماء قبل البدء بالطعام  .
  • ابدأ الوجبة بقليل من شوربة خضراوات أو سلطة طازجة.
  • اختارللوجبة الرئيسية مأكولات مخبوزة، مشوية أو مطهوة وحاول تجنب المأكولات المقلية، فهى تضاعف من كمية الدهون ومن القيمة الحرارية للوجبة.
  • انتبهوا لحجم الوجبات الطبق الصغير يستوعب أقل، ويساعد بالتالي على استهلاك كمية أقل من الطعام.
  •  ينصح بتجنب المشروبات الغازية و العصائر .
  • عند اختيار التحلية إختار سلطة فاكهة أو آيس كريم دايت  واذا كان لا بد من الحلويات الشرقية التقليدية  الكنافة والبسبوسة فاكتفوا بقطعة صغيرة من هذه الحلويات .
  • عند الأنتهاء من الطعام قم من على المائدة فورًا لأن بقائك على المائدة قد  يجعلك تعود لأكل المزيد .

 

خلال فترة العيد

عليك إستغلال الوقت في ممارسة النشاط البدني  الرياضة على الأقل 30 دقيقة يوميا وإستغلال وقت الفراغ في الرحلات والمشي والسباحة .

 

عند التخطيط للنزهه أو الرحلة أحضروا معكم الشطائر والخضراوات والفواكه والماء لكي تكونوا على أتم الأستعداد لعدم اللجوء لشراء الوجبات السريعة المليئة بالدسم .

كما أن القول بأن هذه الأيام قليلة ولا يجب التقيد والتحكم بكميات الطعام هو من أكبر الأخطاء .

في النهاية فان التخطيط لتناول طعام صحي ومتوازن يمنحنا شعورًا رائعًا ويجعلنا أصحاء.

 

المصدر

لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة الفيديو

الوسوم

Sawsan Rasmi

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.
إغلاق