الصحة العامة

نظام غذائي صحي يجنبك أضرار فرط تناول الكعك في أول أيام عيد الفطر المبارك

أيام قليلة تفصلنا عن عيد الفطر المبارك حيث أن معظم المسلمين والعرب يستقبلون العيد بصنع الحلويات والكعحك الغني بالسكريات والدهون.

وفي الواقع لا يدرك الغالبية منا مدى خطورة فرط تناول الكعك خصوصًا أول أيام عيد الفطر المبارك، حيث يكون الجسم معتاد على فترة طويلة من الصيام خلال شهر رمضان المبارك.

فالتغيير المفاجيء في مواعيد الطعام واختلاف النظام الغذائي قد يصدم المعدة ويسبب العديد من المشاكل الصحية.

نظام غذائي صحي يجنبك أضرار فرط تناول الكعك

نظام غذائي
نظام غذائي

فما هي الأضرار الصحية نتيجة الإفراط في تناول كعحك العيد وما هو النظام الغذائي الذي يجب اتباعه خلال أيام العيد الفطر للحفاظ على صحتنا بشكل أفضل.

هذا ما سنتحدث عنه عبر موقع إعرفها من خلال هذا المقال فلنتابع.

أضرار فرط تناول كعك العيد

يقول استشاري التغذية العلاجية الدكتور محمد جودة أن المعدة تكون في حالة راحة ومعتادة على نظام ومواعيد محددة خلال شهر رمضان المبارك.

وتناول الكعك والحلويات المشبعة بالسكريات والدهون بشكل مفاجيء وبكميات كبيرة يسبب اضطرابات ومشاكل عديدة للجهاز الهضمي ومنها:

  • التلبك المعوي وإرهاق المعدة
  • الإسهال
  • الانتفخات والتقلصات
  • الحموضه
  • الوزن الزائد

ولتجنب هذه الأضرار عليك باتباع نظام غذائي صحي يجنبك المشاكل الصحية والتي تسبب لك العديد من المشاكل الصحية التي تم ذكرها.

نظام غذائي صحي في العيد

وجبة الفطار

يُحبذ عدم ربك المعدة خصوصًا في أول أيام العيد وذلك من خلال تناول فطور صحي وخفيف كالتالي:

4 ثمرات من التمر + كوب من الحليب.

أو قطعتان فقط من الكعك مع فنجان قهوة أو كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم، لتجنب زيادة الوزن.

أو يمكنك تناول 3 أو 4 ملاعق من الفول، مع بيضة وقطع من الخبز، وطبق من السلطة.

وبعد ساعتين من تناول الفطور يُفضل شرب كوب من الأعشاب الساخنة والتي تعمل على حرق الدهون مثل: الشاي الأخضر أو النعناع والليمون.

وجبة الغداء

قطعة لحم أي كان اختيارك دجاج أو لحوم أو أسماك مع القليل من الأرز وخضار مسلوق سوتيه.

بعد تناول الغداء بساعة يمكنك تناول قطعة من الكعك أو من البسكويت وثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء

يُفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة كالتالي:

علبة زبادي مع ثمرة فاكهة كالموز أو التفاح أو الخوخ.

نظام غذائي
نظام غذائي

وصايا لتحافظ على صحتك في عيد الفطر

  • عدم الإفراط في تناول الحلوى والسكريات والتي تقدم كضيافة في أيام العيد، فالكثير يتعرض للإلحاح لتناول الطعام من قِبل الأقارب أثناء الزيارات العائلية في العيد ويضطر الفرد لتناول الحلوى والطعام وهو في حالة من الشبع وهذا من أكثر الأخطاء التي تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي والوزن الزائد.
  • المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية أو محاول المشي سيرًا على الأقدام قدر الإمكان ليساعدك هذا على الهضم بشكل أفضل.
  • الحرص على تنظيم وحبات الطعام بحيث لا تزيد عن ثلاث وجبات متنوعه في اليوم.
  • الإكثار من شرب الماء ويُفضل ذلك قبل تناول الطعام حتى يجنبك أضرار الإمساك ويساعدك على هضم الطعام بشكل أفضل.
  • محاولة تجنب شرب المياه الغازية والابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة.
  • الحرص على تناول الفواكه والخضراوت بدلاً من الاطعمة السريعة والتي تكون مشبعة بالدهون والمواد الصناعية التي تضر الصحة.

لمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة الفيديو

 

 

 

 

 

الوسوم

Sawsan Rasmi

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق