الصحة العامة

تعرفوا على أسرار التغذية الصحية في رمضان

التغذية الصحية في رمضان يجب تكون مبنية على أسس صحية سليمة، تعود بالفائدة على صحة الإنسان.

ويعتبر الصوم فرصة ذهبية لتعديل النظام الغذائي الخاطيء المعتاد عليه في السابق قبل الصوم.

ولكن ماهى التغذية الصحيحة في رمضان وما هو النظام الغذائي الصحي الذي يجب اتباعه؟

هذا ما سنعرفه عبر موقع إعرفها من خلال مقالي هذا فتابعو معي.

التغذية الصحية في رمضان

شهر رمضان بمثابة فرصة لتغيير العادات السيئة والخاطئة المعتادين عليها بعض الأشخاص، كالإفراط في تناول الطعام والاعتماد على على الوجبات السريعة الدسمة التي تسبب السمنة وتضر بالصحة.

الغذاء الصحي المتكامل

يجب أن يشتمل الغذاء الصحي الأطعمة المتنوعة الغنية بالمركبات الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل: الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك.

بالإضافة إلى شرب كميات كافية من السوائل والماء لتعويض الجسم ما يفقده من سوائل خلال ساعات الصوم.

نصائح للتغذية السليمة في رمضان

في شهر رمضان نتناول وجبتين من الطعام كل يوم وهما الفطور والسحور وعلينا إتباع بعض الإرشادات كالتالي:

وجبة الفطور

من المستحسن تناول وجبة الفطور على مراحل وعدم تناول الطعام دفعة واحدة حتى لا يسبب إرباك للجهاز الهضمي.

عند البدء بتناول الفطور يُفضل أن بدأ يتناول بعض حبات التمر ومن ثم شرب الماء.

يليه شرب أي نوع من أنواع الحساء كحساء الخضار، أو العدس الغني بالحديد والمعادن، أوحساء الفريكة الغني بالألياف الغذائية وتجنب الحساء الجاهز الذي يُباع في المحلات التجارية لأنه خالي كثير الملح وخالي من الفيتامينات.

ويمكنك بعد ذلك التوقف عن الطعام لأداء الصلاة وبالتالي هذا الوقت سوف يعطي المعدة فرصة لاستقبال باقي الطعام.

بعد إتمام الصلاة يمكنك أن تكمل وجبة الفطور والطبق الرئيسي ويُفضل أن يشتمل على الخضروات ونوع من اللحوم مع القليل من الأرز أو الخبز بالإضافة إلى سلطة خضار طازجة.

عليك أن تتناول الطعام ببطء مع مراعاة عدم ملء المعدة بالكامل حتى لا تصاب بالتخمة وسوء الهضم.

يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلويات أو استبدالها بالفواكه المجففة للحصول على فائدة أكثر من العناصر الغذائية.

وجبة السحور

وجبة السحور وجبة أساسية في رمضان تعينك على تحمل مشقة الصوم خلال النهار.

لذلك يجب أن تحتوي هذه الوجبة على مكونات أساسية مثل الخبز و منتجات الألبان قليلة الدسم – البيض – خضروات – فواكه.

والابتعاد عن الوجبات السريعة كالفلافل والشاورما أو الأطعمة الدهنية والأطعمة التي تسبب العطش.

أهم النقاط التي يجب إتباعها لتغذية صحية في رمضان

الإبتعاد عن الأطعمة المقلية قدر الغمكان واستبدالها بالشوي أو التحميص.

عدم الإكثار من الملح الزائد والتعويض عنه ببعض التوابل أكثر فائدة مثل الكمون والهيل والقرفة.

استبدال الألبان الكاملة الدسم بألبان قليلة الدسم.

تناول الطعام ببطء وبكميات قليلة على مراحل.

ممارسة الرياضة والمشي بعد تناول الفطور بساعتين فهذا يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل.

ملاحظة

الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد عليهم أن ينتهزوا فرصة الصوم خلال شهر رمضان المبارك وذلك من خلال اتباع النصائح والإرشادات التي ذكرناها في هذا المقال للتخفيف من الوزن الزائد والتمتع بحياة صحية سليمة.

في حالة الأشخاص المصابون بالأمراض والراغبون بالصوم عليهم استشارة الطبيب المختص.

لمزيدمن المعلومات يمكنكم متابعة الفيديو

الوسوم

Sawsan Rasmi

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل بمؤسسة أعرفها كمسئولة عن قسم الأسرة والطفل.
إغلاق