Home صحة الرضيع رجيم صحى لأنقاص الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية

رجيم صحى لأنقاص الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية

1 second read
0
0
1
رجيم صحى لأنقاص الوزن اثناء الرضاعة

رجيم صحى لأنقاص الوزن اثناء الرضاعة  الطبيعية كل ام نفسها اثناء الرضاعة ومع زيادة الوزن بطريقة

كبيرة انها تعمل رجيم بس بتخاف ان دة يأثر على الرضاعة وعلى رضيعها موقعنا الاسرة والطفل

بيقدم رجيم صحى لأنقاص الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية

رجيم صحى لأنقاص الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية

رجيم صحى لأنقاص الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية

قبل بدا الرجيم يجب اتباع بعض النصائح الهامة

اختارى الاطعمة عالية القيمة الغذائية وقليلة فى السعرات الحرارية والدهون مثل الفواكة والخضروات والحليب

خالى الدسم والاسماك واهم شئ اخذ كمية كافية من الكالسيوم لان نقصة فى الجسم يزود فى وزن الجسم

ويجب تناول الاغذية الغنية بالالياف الغذائية لزيادة شعورك بالشبع وامتلاء المعدة فركزى على السلطات قبل الوجبات

الاساسية واهم شئ تناولى البروتين خالى الدسم الموجود فى السمك والفراخ  لانة يجعلك تشعرى بالشبع وقت

طويل ويمنع فقدان الكتلة العضلية الخاصة بك وايضا ركزى على البروتين النباتى الموجود فى العدس والفاصوليا والبقوليات

واهم شئ احرصى على تناول كمية كافية من الماء لتعويض الجسم ما فقدة اثناء الرضاعة كما ان الماء هو مدر للحليب

ويرفع من عمل الايض فى جسمك ويشعرك بالشبع نتيجة لأمتلاء المعدة واخيرا ممارسة الرياضة المناسبة لك وبعدها

يسترد جسمك صحتة بعد الولادة ولازم تتاكدى انها لا تشكل خطر عليك اذا كنتى ولدتى بعملية قيصرى لذلك يجب

استشارة طبيبك على انواع الرياضة المناسة لك ويفضل ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا واحرصى على تقسيم

وجباتك فى اليوم بدل ثلاثة زوديها ولكن بكميات قليلة .

رجيم صحى للمرضعة

رجيم صحى لأنقاص الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية

فى الفطار

بيضة مسلوقة ونصف رغيف من الخبز الأسمر
خرطة من الجبنة القريش
خمسة ملاعق من الفول مع ملعقة من زيت الذرة أو زيت الزيتون

كوب لبن منزوع الدسم، ومحلى بملعقة صغيرة من عسل النحل

بين الفطار والغذاء

كوب عصير تفاح أو برتقال فريش بدون سكر
تفاحتان كبيرتان أو أي نوع فاكهة مفضلة لديك

فى الغداء

سلطة خضراء بدون زيت

ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة

طبق من الخضار السوتيه أو الفاصولياء المسلوقة

نصف فرخة مشوية أو سمكة كبيرة أو شريحتين من اللحم المشوي

بين الغذاء والعشاء

القليل من المكسرات

ثمرة فاكهة اى نوع

فى العشاء

ثمرتان من الخيار

كوب ذبادى عادى
خرطة جبنة قريش

كوب عصير طازج بدون سكر
نصف رغيف من الخبز الأسمر

رجيم صحى لأنقاص الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية

 

اعداد / أمل رجب

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Check Also

اضطراب الهوية الجنسية في الأطفال

اضطراب الهوية الجنسية في الأطفال بعض الاطفال يشعرون بالتوتر من جنسهم فالبعض يتمنى لو كان م…