Home الحمل والولادة رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

5 second read
0
0
4
رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

رجيم للحامل للحفاظ على جسمها كتير من السيدات الحوامل بتكون فى قلق

من زيادة الوزن اثناء الحمل موقعنا الاسرة والطفل حيعرفنا على

رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

أولاً: وجبة الإفطار.

1 شريحة توست + بيضة مسلوقة + 5 ملاعق جبن قريش + كوب حليب منزوع الدسم.

ثانياً: ما بين الإفطار والغداء.

يمكنك في هذه الفترة تناول حبة واحدة من الكمثري أو البرتقال أو التفاح.

ثالثاً: وجبة الغداء.

4 ملاعق مكرونة مسلوقة مضافاً إليها ملعقة صغيرة من الجبن المبشور أو 4 ملاعق أرز +

نصف كيلوجرام سمك مشوي أو ربع كجم لحم أو نصف دجاجة + سلطة خضراء + خضار مطبوخ أو نيئ.

رابعاً: ما بين الغداء والعشاء.

يجب في هذه الفترة تناول كوب صغير من اللبن منزوع الدسم.

خامساً: وجبة العشاء.

1 شريحة توست + 5 ملاعق جبن قريش + سلطة + كوب زبادي.

سادساً: بعد العشاء.

يمكن أيضاً في هذه الفترة تناول حبة فاكهة من التفاح أو البرتقال أو الكمثري.

ملاحظات هامة:

رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

1- الإنسان بوجه عام، والمرأة الحامل علي وجه الخصوص، تحتاج للماء بشده. لذا ننصح بشدة بشرب

ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. فالماء مفيدة أيضاً في رجيم الحوامل وينصح بشرب كوب

من الماء قبل كل وجبة بشكل مباشر.

2- يسمح في هذا الرجيم بتناول الشاي أو القهوة لكن بدون إضافة سكر أو باستخدام بدائل السكر،

ويفضل لمرة واحدة يومياً. ويمكن إضافة 2 ملعقة من اللبن منزوع الدسم إلي الشاي أو القهوة

ولكن لمرة واحدة في اليوم.

3- لم يتم تحديد مقادير السلطة الخضراء أو الخضار المطبوخ، وذلك لتناول الكميات المطلوبة

حتى الإحساس بالشبع، وفي ضوء ذلك ينصح بمضغ الأكل جيداً وببطء.

4- ينصح بشدة بممارسة الرياضة و/أو المشي قدر الإمكان. وفي المجلة ستجدين قسم خاص

بالتمارين الرياضية المعدة للتخسيس والخاصة بالحوامل والتي يمكن الاستفادة منها في رجيم

الحوامل المتبع. فالرياضة ليست مفيدة فقط لإنقاص الوزن والحصول علي جسم رشيق ورياضي،

لكنها أيضاً مفيدة في فترة الحمل والولادة وما بعدها.

5- يفضل عدم وزن الجسم إلا في نهاية البرنامج، وباستخدام ميزان رقمي، وفي الصباح

بعد دخول الحمام بملابس النوم الخفيفة.

رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

قريبا، ستنتهي الأسابيع 8-12 وسوف تخطين بجد نحو الثلث الثاني من الحمل. ولكن حذار،

والآن أنت في المرحلة الحاسمة والهشة من الحمل. لذلك يجب عليك عدم اتخاذ أي نوع من

الأطعمة مع النظام الغذائي الخاص بك واتبعي تعليمات الطبيب للأغذية ، ويفضل أن تبقين بعيدة

عن الأطعمة التالية خلال هذا الشهر

الغذاء غير المرغوب فيه

وغني عن القول، أن الوجبات السريعة مثل البرغر والبيتزا، والدجاج التندوري تبدو مغرية جدا خلال

هذه المرحلة. ولكن، يجب عليك تجنبها قدر الإمكان نظرا لعامل النظافة والى جانب ذلك، قد تحتوي

هذه الأطعمة على الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض أيضا.

المأكولات البحرية

يجب عليك كبح رغبتك في أكل المأكولات البحرية حتى يتم قطع هذا الحبل السري. وذلك

لأنها قد تحتوي على ميثيل الزئبق وهو مركب مميت عثر عليه في كثير من المأكولات

البحرية وهو يؤثر بشكل مباشر على انخفاض وظيفة الدماغ في الجنين.

الأغذية المعلبة

سواء كان ذلك التونة أو البازلاء أو حتى الأناناس، والتي تغلب عليها السكر الزائد والملح

كما أنها تحتوي على النكهات الاصطناعية والمواد الحافظة. وبدلا من تنازل مزيج من المواد

الغذائية الاصطناعية يمكنك اختيار لتلك الطبيعية.

منتجات الألبان غير المبسترة

رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

خلال هذا الشهر الحاسم، يجب عليك حماية نفسك وطفلك من الالتهابات مثل الليستريا

والتسمم الغذائي باستخدام منتجات الحليب المبستر فقط. كما يجب أن يتم استبدال الأجبان

الطرية بأخرى صلبة ومحاولة استخدام منتجات الألبان محلية الصنع قدر الإمكان.

وعلى الرغم من أن هناك الكثير من النصائح الغذائية الجيدة والسيئة فإن الأمر متروك للمرأة

الحامل للحكم والبحث واستشارة الطبيب قبل أن تضيف أي شيء غير موسمي إلى حميتها.

نأمل أن نكون قد قدمنا لك ما يفيد غذائك وحميتك خلال الشهر الثالث من الحمل ، انتظري

مقالنا القادم حول الحمية الغذائية في الشهر الرابع من الحمل ومزيد من النصائح للثلث الثاني من الحمل.

رجيم للحامل للحفاظ على جسمها

 

اعداد / أمل رجب

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Check Also

سرطان الأطفال وكل ما تحتاج معرفتة عنة

سرطان الأطفال وكل ما تحتاج معرفتة عنة من اصعب الامراض التى تصيب الطفل موقعنا الاسرة والطفل…