Home الحمل والولادة التغذية السليمة للحامل خلال التسعة أشهر

التغذية السليمة للحامل خلال التسعة أشهر

1 second read
0
0
17
التغذية السليمة للحامل خلال التسعة أشهر

كل سيدة تتمنى فترة حمل مستقرة لها ولمولودها لذلك فعليها التغذية السليمة خلال التسعة أشهر للحفاظ على بنية جسدية سليمة لها ولطفلها .. وفيما يلي نقدم لكى سيدى التغذية الصحية السليمة فى جميع مراحل الحمل .

التغدية السليمة للأم خلال فترة الحمل
التغدية السليمة للحامل خلال التسعة أشهر

مرحلة الأشهر الاولى من الحمل :

  • التغذية السليمة للحامل خلال التسعة أشهر : الأسابيع الاول والثانى من الحمل تحتاج الحامل فيها الى تناول عذاء صحى سليم ومتوازن والبعد عن السكريات والدهون ويجب الاكثار من تناول تناول الاطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل العدس والبروكلى وعصير الطماطم .
  • الأسابيع الثالث والرابع من الحمل يحتاج جسم الحامل الى مزيد من حمض الفوليك بالاضافة الى فيتامين ب وذلك للتقليل من نسبة التشوهات التى قد تصيب الجنين كذلك تساعد على تكوين دماغ الجنين ، كذلك تحتاج الام فى تلك الفترة الى العناصر الغنية بأوميجا 3 التى تساعد على تكوين الجهاز العصبي والبصرى للجنين ويوجد اوميجا 3 فى السلمون والتونة والسمك البورى ولكن لاحتوائهم على الزئبق لا ينصح بتناول تلك الاطعمة لاكثر من مرتين اسبوعيا .
  • وتبدأ هنا الام الاسبوع الخامس والشهر الثانى فى الحمل ويتطلب ذلك الشهر العمل على مقاومة الغثيان والراحة وتجنب الارهاق وكذلك تناول قطعة من البسكويت فى السرير بعد الاستيقاظ مباشرة من لتفادى حدوث دوار او غثيان فعليكى سيدتى الهدوء والانتظار قليلا قبل التحرك بعد الاستيقاظ مباشرة ، عليكى ايضا بتناول النشويات مثل البطاطا والحبوب الكاملة .
  • وفى الاسبوع الثامن والتاسع تبدأ مرحلة الغثيان والقئ يزيد كذلك اعراض الوحام لذلك تجنبي تناول المخللات والمثلجات والكاتشب والمايونيز واى شئ من تلك الاضافات .
  • وهنا مع بداية الشهر الثالث والاسبوع العاشر يزيد الامساك فلذلك عليكى بتناول الاطعمة الغنية بالالياف لتجنب الامساك والتى توجد فى الردة والخضروات والبطاطا والبطاطس .
  • الاسبوع 11 والاسبوع 12 من الحمل تحتاج فيه الام الى الكالسيوم لذلك عليها بتناول القليل من المكسرات وكوب من الحليب يوميا وتجنب تناول الاجبان المشبعة بالدهون .
  • الاسبوع 13 من الحمل تحتاج فيه الحامل الى مزيد من الكالسيوم وتحتاج الى المواد المضادة للاكسدة التى تحمى الجسم من نزلات البرد وهى الاطعمة التى تحتوى على فيتامين  C مثل الجوافة والبرتقال واليوسفى والاناناس والطماطم والتوت والبروكلى وكذلك فيتامين A الذى يوجد فى الجزر والمانجو والمكسرات والافوكادو.

المرحلة الثانية فى الحمل :

الشهور من الرابع الى السادس :

  • التغذية السليمة للحامل خلال التسعة أشهر : يبدأ الجنين فى الشهر الرابع بالتطور قليلا فيبلغ حجمه فى تلك الفترة 120 جرام وطوله حوالى 18  سم كذلك تبدأ اعضائه وفروة رأسه فى التكون لذلك تحتاج الام الى مزيد من البروتين وكمية كافية من الحديد .. فى هذه الثناء تشعر الام بحركة الجنين لاول مرة منذ بداية الحمل .
  • الشهر الخامس يبلغ حجم الجنين 300 جرام وطوله حوالى 25 سم ويغطى الشعر كل جسمه ما يسمى بالزغب ويبدأ فى التحرك برجليه وذراعيه .. يزداد وزن الام فى تلك الفترة ويرتفع الرحم قليلا الى السرة وتحتاج الى تناول الاطعمة الغنية بالحديد لتجنب الاصابة بالانيميا .
  • الشهر السادس يبلغ حجم الجنين 700 جرام وطوله حوالى 30 سم ويكون نشاطه وحركته اسرع ولكن يحدث للام تورم فى الاطراف خصوصا الرجلين لذلك على الحامل دائما رفع قدميها .

الشهور من السابع الى التاسع :

  • التغذية السليمة للحامل خلال التسعة أشهر : فى الشهر السابع يبلغ 1000 جرام وطوله 37 سم ، تزيد الرغبة فى التبول عند الام .
  • فى الشهر الثامن يصبح طول الجنين 40 سم ووزنه 1800 جرام يبدأ الجلد لديه بالتطور ونظهر عليه التجاعيد كذلك يكون جهازه السمعى اكتمل فهو الان يستجيب للاصوات وفى تلك الفترة تكون حركته اكثر نشاطا وقوة لذا تشعر به الام جيدا ، قد تعانى الام من الالام البطن نتيجى ضغط الجنين على البطن والصدر والمؤخرة ،
  • فى الشهر التاسع والاخير تكون الام مستعدة للولادة فى اى وقت ويكون حجم الجنين فى تلك الفترة تقريبا 3 ك جرام وطوله 50 سم تكون الاطراف اكتملت بشكل جيد ووظائف الرئتين تعمل جيدا وفى نهاية الاسبوع ال 40 تقل حركة الجنين عن الفترة السابقة له وتكون الام مجهدة تتنفس بصعوبة نتيجة لضغط الجنين على معدتها .
التغذية السليمة للحامل خلال التسعة أشهر
التغذية السليمة للحامل خلال التسعة أشهر

قائمة بالأطعمة المحظورة أثناء الحمل :

  1. جميع الأجبان المشبعة بالدهون مثل الريكفورد .
  2. المياه الغازية والكافيين .
  3. الاسماء التى تحتوى على نسبة كبيرة من الزئبق مثل سمك القرش والتونة وغيرها .
  4. البيض النئ .
  5. العصائر الصناعية .
  6. اللحوم المصعنة مثل الانشون والبيفى والبسطرمة وغيرها .
  7. اللحوم الغير ناضجة جيدا .
  8. الأسماك المدخنة مثل التونة والسالمون .
  9. الأغذية المحفوظة .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Check Also

أظافر الاطفال والوقت المناسب لقصها

تكون أظافر الأطفال حديثي الولادة طويلة وسريعة النمو، ما قد يقلقك من احتمال أن يخدش طفلك وج…