Home الحمل والولادة اهمية وجبة الافطار للحوامل

اهمية وجبة الافطار للحوامل

5 second read
0
0
833
اهمية وجبة الافطار للحوامل

من أهم الوجبات للجميع الأشخاص دون استثناء بما فيهن النساء الحوامل خلال فترة الحمل كاملة فهي الفرصة اليومية الأولى للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم وطفلها للنموتعد وجبة الإفطار أساسية للحامل في ساعات الصباح الأولى بل أهم الوجبات الثلاثة اليومية نظرا لانخفاض مستوى السكر في الدم بسبب مرور عدة ساعات طويلة من النوم في أثناء الليل دون طعام

اهمية وجبة الافطار للحوامل
اهمية وجبة الافطار للحوامل

ما هى مكونات الطعام التي يجب أن تتوافر في وجبة إفطارك

1- يجب ان تبدئي يومك بشرب كوب من الحليب أو الزبادي أو الحليب الرائب للحصول على الكمية اللازمة، التي تحتاجينها أنت وجنينك من الكالسيوم.

2- تناولي البيض يحتور البيض على مصادر البروتين لكن تأكدي من طهيه جيدًا لتفادي التعرض للتسمم بسبب السالمونيلا، التي توجد في البيض النيء

3- يجب تناول تفاحة أو أكثرمن واحده فهي مصدر جيد للألياف وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك وتقلل مستوى الكولسترول في الدم وتساعد على الشبع ويمكنكِ تناول الموز أيضا إذ إنه غني بالبوتاسيوم ويقلل من ضغط الدم المرتفع ويساعد في تقليل الغثيان الصباحي

4- احرصى على تناول كوبا من عصير البرتقال الغني بفيتامين ج الذي يقدم للحامل 15% من إجمالي احتياجاتها من الكالسيوم

5-  يجب ان تحرصي على تناول الحبوب مثل الشوفان الغني بالفيتامينات والمعادن ويمكنكِ إضافة الزبيب الذي يمدك بـ 4% من نسبة الحديد الذي تحتاجينه

6- احرصي على الإكثار من تناول الأطعمة التي تمدك بالطاقة كالخضروات الطازجة مثل الخيار والجزر والطماطم والجرجير

7- تناولي البسكوت المملح أو قطعتين من الخبز المحمص إذا شعرت بالغثيان قبل النهوض من الفراش

8- احرصي على تناول وجبة خفيفة قبل النوم للحفاظ على مستويات نسبة السكر في الدم ولتمنعي أيضا الشعور بالغثيان عند البلع في أثناء تناولك لوجبة الإفطار

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Check Also

أعراض إضطراب فرط الحركة و كيفية علاجة

ما هو فرط الحركة و تشتت الانتباه.. هو وصف للولد الذي يعاني مشاكل (بالغة) في التركيز و الان…