Home الحمل والولادة نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

0
0
18
11

 نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل كل سيدة حامل بتعانى عند النوم وبالاخص فى

الاشهر الاخيرة موقعنا الاسرة والطفل حيعرفك نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

يمكن لنوم الحامل أحيانا أن يكون غير كافيا ويسبب مشكلة, بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب،

ومع ذلك، هذا لا يعني أن عليك أن تتخلي عن النوم الجيد أثناء فترة الحمل، نورد هنا بعض النصائح

المفيدة التي سوف تساعدك على اجتياز عقبة النوم أثناء فترة الحمل.

تقدم الحمل هي عملية ليست بالسهلة على الاطلاق، وجسمك يحتاج للنوم الجيد في الليل

مما يسمح له بتقوية واعداد نفسه لليوم القادم. نورد هنا بعض النصائح المفيدة لمساعدتك

على زيادة ساعات النوم الجيدة والحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

النوم اثناء فترة الحمل احرصي على الاكثار من الشرب:

الحرص على كثرة الشرب اثناء الحمل مهم جدا لصحتك ويمكن ان يؤثر بالطبع على جودة نوم الحامل.

شرب الكثير من الماء (نعم، نعم، ليس الكولا) يساعد في تقليل التورم في اجزاء مختلفة من الجسم،

وكذلك يمنع حدوث الصداع، لذلك، على الرغم من انك تخاطرين بزيادة عدد مرات الذهاب الى الحمام

خلال الليل، فاحرصي على شرب كمية كافية من الماء في النهار.

نوم الحامل ممارسة النشاط البدني:

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال اليوم، تؤدي بطبيعة الحال لان تكوني متعبه اكثر في المساء.

بقدر الامكان، حاولي ممارسة الرياضة في ساعات الصباح او بعد الظهر وليس في ساعات المساء،

كي لا تصلي الى السرير مع طاقة زائدة واندورفينات في جسمك التي لن تسمح لك بالنوم.

نوم الحامل اختيار درجة الحرارة الصحيحة:

خلال فترة الحمل يعمل جسمك بدون توقف على مدار 24 ساعة سبعة ايام في الاسبوع.

هذا النشاط المستمر يمكن ان يسبب زيادة حرارة جسمك والشعور بالحرارة. لذلك، عندما

تنوين النوم،تغطي ببطانية رقيقة اكثر او قومي بتشغيل مروحة او مكيف الهواء لخفض درجة

الحرارة قليلا في غرفة النوم, لكي تشعري بالراحة وتستطيعين النوم.

نوم الحامل وضعية النوم:

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

هذه نقطة مهمة جدا. كلما تقدم الحمل، سوف تكتشفين ان وضعيات نوم معينة اصبحت غير مريحة

او لا ينصح بها الان. ولذلك، فمن المهم ان تعرفي ان وضعيات النوم الامنة والموصى بها من قبل

المنظمات الصحية المختلفة في العالم، هي النوم على الجنب (يوصى بصفة خاصة النوم على الجانب

الايسر، ولكن كل جانب هو جيد)، تقول منظمة الصحة الامريكية ان النوم اثناء الحمل على الجانب

الايسر يزيد من كمية الدم والمواد المغذية التي تصل الى المشيمة،اثناءه على الجنب قومي بثني

ركبتيك قليلا وضعي وسادة بينهما، كذلك، يمكنك وضع وسادة بين بطنك والسرير، لزيادة مستوى

الراحة لديك، تجنبي النوم على الظهر او البطن اثناء الحمل.

نوم الحامل تجنبي اطعمة معينة:

تناول الاطعمة الحارة والحمضية جدا اثناء الحمل قد يسبب اعراض غير مرغوب فيها من الحرقة والام

في البطن عند الخلود الى النوم، اذا شعرت بحرقة عند الاستلقاء، حاولي وضع بعض الوسائد تحت

راسك, بحيث يكون راسك اعلى من بطنك.

نوم الحامل الاسترخاء قبل النوم:

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

نصائح مفيدة حول النوم عند الحامل

استثمار وقت للاسترخاء والهدوء قبله يمكن ان يساعد جدا في النوم الهادئ. افعلي شيئا تحبينه!

حاولي مثلا الاستماع الى الموسيقى الهادئة، اشربي شاي مستخلص النباتات (بدون الكافيين)

او اقرئي كتاب او مجلة تحبينها. على اية حال، خفض كمية المحفزات قبل النوم ينطوي على العديد

من الايجابيات في كل ما يتعلق بجودة ومدة نوم الحامل.

 

اعداد / أمل رجب

 

  • الالتصاقات بعد العملية القيصرية

    الالتصاقات بعد العملية القيصرية

    الالتصاقات بعد العملية القيصرية  تعرف الالتصاقات على أنها ندوب تنمو في تجويف الحوض بين الر…
  • تمزق المهبل اثناء الولادة

    تمزق المهبل اثناء الولادة

    تمزق المهبل اثناء الولادة  كتير من السيدات الحوامل بتخاف انها تتعرض لتمزق عضلات المهبل اثن…
  • فوائد الاناناس للحمل

    فوائد الاناناس للحمل

    فوائد الاناناس للحمل  يجب على الحامل ان تهتم بتغذيتها عشان جنينها و عشان صحتها بعد الولادة…
Load More In الحمل والولادة

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Check Also

اعراض مرض السكر عند الاطفال

اعراض مرض السكر عند الاطفال داء السكري هو عبارة عن مرض يحدث بسبب عدم إفراز البنكرياس لمادة…