Home صحة الاطفال التغذية السليمة للاطفال

التغذية السليمة للاطفال

0
0
19
11

التغذية السليمة للاطفال كلنا نفسنا نوفر لأولادنا التغذية السليمة والصحية عشان صحتهم تكون افضل

موقعنا الاسرة والطفل حيعرفنا على كيفية التغذية السليمة للاطفال

التغذية السليمة للاطفال ونصائح مهمة

التغذية السليمة للاطفال

أنتِ كأم بالتأكيد تعانين من صعوبة تغذية أطفالك التغذية المناسبة والصحية، خاصة إذا كنتِ أم لطفل يبلغ

من العمر عام أو عامين ولا يستطيع أن يأكل كل أنواع الطعام بعد بالإضافة لذوي الشهية المنخفضة،

لذا نقدم لكِ في هذا المقال بعض النصائح التى تساعدك على تغذية طفلك التغذية السليمة..

طبق الفاكهة والخضروات

عليكِ محاولة إطعام طفلك وتعويده على الخضروات والفواكه، التى تعتبر مهمة جداً لبناء جسد وعقل طفلك،

لذا عليكِ عدم الاستسلام بعد مره أو مرتين من المحاولات معه، وعليكِ تجربة كل الطرق ﻹقناعه.

الدهون المفيدة لطفلك

الطفل من عمر سنة إلى سنتان يحتاج إلى الدهون لبناء ونمو جسمه، لذا عليكِ تغذيته باﻷطعمة التى

تحتوى على تلك الدهون المفيدة، والموجودة فى الحليب كامل الدسم واﻷسماك واللحوم وزبدة الفستق،

كما أن الطفل من سنتان إلى ثلاثة سنوات يعتمد على الحليب بشكل كبير جداً و هو شئ جيد لنمو

عظامه وإمداده بإحتياجات جسده من الكالسيوم.
الاشتراك فى تحضير الطعام

عليكِ إشراك طفلك فى تحضير طعامه معكِ، ﻷن ذلك سيساعده كثيراً فى تقبل تناوله، حيث

إنه سيكون قد اختار الطعام الذى يريده بالشكل الذى يرضيه.

الحد من الحلويات

التغذية السليمة للاطفال

التغذية السليمة للاطفال

عليكِ عدم تعويد طفلك على الحلويات كل يوم، قد تكون عند مكافأته مثلاً كل فترة، أو مرة كل أسبوع أو ثلاثة

أيام نظراً لإنها تفقده شهيته للطعام و ربما تسبب له مشاكل تسوس الأسنان فلا تجعليها عادة يومية،

كما يمكنك تعويضه بالعصير الطازج ﻷن جسمه يحتاج إلى العصائر والماء واللبن فى تلك الفترة.

الحساسية: إذا كان طفلك يعانى من الحساسية ضد الحليب والبيض والمكسرات وبالتالي لا تستطيعين

تقديمها له فاستبدليها بالأطعمة السابق ذكرها، وعليكِ أيضاً مراجعة واستشارة الطبيب الخاص به،

وهو الذى سيحدد ما يمكن فعله، وعامة معظم اﻷطفال يتخلصون من الحساسية فى سن 4 إلى 5 سنوات.

لائحة طعام صحية للأطفال بين 1-3 سنوات

التغذية السليمة للاطفال

التغذية السليمة للاطفال

ما هو الغذاء الصحي؟

الغذاء الصحي يعني التنويع في تناول المأكولات حتى يحصل طفلك على العناصر الغذائية (كالبروتين، الكاربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات والمعادن) التي يحتاجها للنمو الطبيعي.

إن أفضل طريقة للتأكد من أن الأطفال يحصلون على ما يحتاجونه من مغذيات، هي خلال التنويع بالمأكولات

المغذية والقليلة الدهون والسكر. يجب أن تكون الوجبات الأساسية والخفيفة تابعة للمنهج المطلوب

مع تناسب الكميات حسب عمر الأطفال.

يُفترض أن يقدّم الطعام على فترات لا تتعدى الـ 3 ساعات في القسم الحيوي من يوم الأطفال وأن تُنظّم

الوجبات الأساسية والخفيفة لتكون لذيذة وتعطي الكميات المناسبة من حصص مجموعة الحليب، اللبن،

والجبن؛ مجموعة اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات والبيض، مجموعة الخضار؛ مجموعة الفاكهة؛

مجموعة الخبز، النشويات، الأرز، والمعكرونة.

ما هي الكمية المناسبة لطفلك؟

التغذية السليمة للاطفال

التغذية السليمة للاطفال

يجب أن تعتمد الخيارات الغذائية على التوازن والتنويع والإعتدال. مثلاً:

الفطور:

– كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات

– 2/1 كوب من رقائق الفطور

– بيضة مسلوقة

وجبة خفيفة 1 :

– 2/1 كوب من عصير الفاكهة الطبيعي

الغذاء:

– 2/1 كوب الخضار المطبوخ

– 4/1 كوب من اللحوم، الدجاج أو السمك

– 2/1 كوب من البطاطا، المعكرونة، الأرز، برغل، ذرة … (نشويات)

وجبة خفيفة 2:

– 2/1 كوب سلطة الفاكهة

العشاء:

– كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات

– سندويش لبنة صغير

– 2/1 كوب من الطماطم والخس

* ساعدي طفلك على الحصول على كمية الحليب الكافية

إهدفي إلى 3 بدائل من الحليب، الأجبان أو اللبن يومياً

إنها مصدر هام للكالسيوم لعظام صحية وقوية

* اجعلي 2/1 كمية الحبوب التي يتناولها من الحبوب الكاملة (مثلاً: البرغل، خبز قمحة كاملة)

* نوّعي في تقديم الخضار

التغذية السليمة للاطفال

التغذية السليمة للاطفال

الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (مثلاً: بقدونس، بروكوللي، سبانغ) = 1 كوب أسبوعياً: إنها مصدر مهم للفيتامين”A” و”C” والحديد

الخضروات البرتقالية اللون (مثلاً: الجزر)= 2/1 كوب أسبوعياً: إنها مصدر هام للبيتاكاروتين (الفيتامين”A”)

البقوليات والبازيلاء = 2/1 كوب أسبوعياً: إنها مصدر هام للألياف

* أهدفي إلى 3 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي كل يوم

* الحلويات من وقت الى آخر فقط

قلليها عن طفلك لحمايته من تسوس الأسنان وكثرة السعرات الحرارية الفقيرة بالعناصر الغذائية.

قدميها فقط عند الحاجة لتفادي تفضيلهم للطعم الحلو.

التغذية السليمة للاطفال

 

 

اعداد / أمل رجب

 

Load More In صحة الاطفال

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Check Also

اعراض مرض السكر عند الاطفال

اعراض مرض السكر عند الاطفال داء السكري هو عبارة عن مرض يحدث بسبب عدم إفراز البنكرياس لمادة…