Home صحة الاطفال تحضر وجبة الطعام المدرسية

تحضر وجبة الطعام المدرسية

0
0
19
11

تحضر وجبة الطعام المدرسية كتير من الامهات بتحتار فى عمل سندوتشات المدرسة

وازاى تعمل سندوتشات صحية لاولادها موقعنا الاسرة والطفل

حيعرفك ازا تحضر وجبة الطعام المدرسية

تحضر وجبة الطعام المدرسية

تحضر وجبة الطعام المدرسية

مع موسم العودة للمدارس أصبح هناك مهمة صباحية مألوفة لمعظم الأمهات، وهي تجهيز الوجبة المدرسية

أو “اللانش بوكس” لأطفالها وهو ما يشكل تحدي لبعض الأمهات مع شهية أطفالهن .. لذا إليك هذه

النصائح لتتعلمي كيف تحضرين وجبة الطعام المدرسية لأطفالك:

– راعي تنوع الألوان في الطعام وجعله محبب لطفلك فالعين تأكل قبل الفم، وهذا ما يجذب معظم الأطفال لوجبات الطعام.

– راعي أن يكون هناك كمية من الكربوهيدرات والبروتين والفاكهة والخضروات الطازجة لإمداد طفلك بالطاقة طوال اليوم.

– لا تنسي وضع الحلويات المحببة لطفلك ولكن بكميةٍ بسيطةٍ، لتغنيه عن شراء أكياس الحلوى الكبيرة

والتي تكون دائماً أكبر من حاجته وأجعليها مرتين بالأسبوع فقط وباقي الأسبوع فواكه طازجة.

تحضر وجبة الطعام المدرسية

– اذا كان طفلك من محبي البطاطس المحمرة والمقرمشات فلا تمنعيه عنها كلياً في البداية، ولكن يمكنك

عمل القليل في المنزل سواء مقلية بالزيت أو بالفرن ووضع القليل منها له وبالتالي ستتحكمين بالكمية

التي يأكلها ويمكنك بالتدريج تقليلها وفي نفس الوقت لم تحرميه من شيء فالممنوع مرغوب.

– إن الماء والعصير ضروريان لكل طفل، وذلك بسبب المجهود اليومي الذي يبذله، فهو يحتاج لشرب الماء والعصير حتى لا يشعر بالجفاف.

– للأولاد الأكبر سناً من 10 سنين يجب عليك الحرص في التنويع وبذل المزيد من الجهد لعمل ساندويتشات

مميزة لهم كالتي يرونها داخل الكافيتريا المدرسية أو في المحلات وذلك حتى تغنيهم عن الرغبة في الشراء.

– راعي دائماً أن معدة طفلك صغيرة ولكنه يأكل على مدار اليوم، لذا فإن كميات صغيرة من أشياء متعددة

ومفيدة تكفيه وتطمئنك على تغذيته.

– احرصي دائماً إن كان طفلك ممن يتناولون الفيتامينات أو فواتح الشهية سؤال الطبيب عن توقيت أخذها لأن

بعض الأنواع من الفيتامينات قد تسبب امساك وعسر هضم، أو بعض فواتح الشهية تسبب خمول ونوم ولذا

احذري جيداً، ويفضل الاّ يأخذهم الطفل أثناء فترة النهار إلاّ بعد أو قبل وجبة الغداء بالمنزل.

– أشركي طفلكِ في اختيار وجبته الصباحية واجعلي اختياره لوجبة ضمن أختيارات تحدديها بنفسك

مما يجعله متشوقٌ لوجبته بالمدرسة.

– حاولي الابتعاد عن تقديم ساندويتشات تحتوى على الطماطم أو المايونيز لكي لا تفسد بسرعة

وتسبب له المشاكل وكذلك الميلك شيك والعصائر الطبيعيه، لا يفضل وضعها لطفلك ليتناولها بالمدرسة

فيمكن أن تفسد بسهولة.

تحضر وجبة الطعام المدرسية

تحضر وجبة الطعام المدرسية

– عند تجهيز ساندويتش ساخن لطفلك قومي بلفه بورق زبدة أو بكلين فيل قبل لفه بورق الألومنيوم

وذلك حتى لا يلتصق طعامه بورق الفويل لفترة طويلة.

– راعي سن طفلك عند اختيار نوع الخبز المناسب للساندويتش فلا يمكن عمل ساندويتش من

خبز الباجيت الفرنسي أو التوست الجاف لطفل بعمر السادسة ولكن يفضل أستخدام الخبز الطري

بكل أنواعه ويفضل وبشدة استخدام الانواع الكاملة الحبة للمزيد من الفائدة.

وفي النهاية، عليكِ دائماً تحفيز طفلك لتناول طعامه بمكافأته بما يحب عند العودة من المدرسة

وقد أنهى وجبته بالكامل ولا تعنفيه، ولكن حاولي توعيته بمدى أهمية تناوله لطعامه بالمدرسة

وأعلمي أن ما تعلميه لطفلك في مراحل المدرسة سيواظب عليه وسيحدد شكل تغذيته

وصحته لبقية حياته فكوني صبورة عليه.

تحضر وجبة الطعام المدرسية وكيفية تحويل الوجبة الى قيمة غذائية عالية

تحضر وجبة الطعام المدرسية

وجبة المدرسة أو رغيف (سنادويتش) ليس مجرد وجبة لسد جوع الطفل أثناء تواجده بالمدرسة خلال اليوم

الدراسي.. إذ إن هذه الوجبة يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة والمكملة لنمو الطفل، خاصة

وأنه قد يقضى معظم ساعات النهار خارج البيت بالمدرسة. وهو بلا شك يكون أكثر شهية لتناول

الطعام وسط أصدقائه وزملائه..

وبناء عليه يصبح من الأهمية بمكان أن تراعي الأم أن تعد لابنها ما يحبه من أطعمه يحتويها رغيف

(سنادويتش) المدرسة، وفي الوقت نفسه تراعي احتوائه على العناصر الغذائية المختلفة لضمان

نمو أفضل لطفلها، ولضمان التغذية السليمة التي تساعد على زيادة التركيز والفهم لتحصيل دروسه

بأفضل صورة.

ومن منطلق الحرص على رعايتك لطفلك، نقدم لك أفكاراً ونصائح جديدة لوجبات مدرسية مغذية

وصحية من خلال خبيرة التغذية إيمان عفيفي:

لماذا تعد الوجبة المدرسية مهمة للطفل؟

الوجبة الغذائية المدرسية مهمة جداً للطفل؛ لأنها تمده بالطاقة والحيوية اللازمة؛ للمحافظة على نشاطه

وتركيزه خلال وجوده بالمدرسة. ومن الأهمية بمكان أن تكون هذه الأغذية منوعة سهلة الهضم، وأن لا تكون

بكميات كبيرة، أكثر من حاجة الطفل، فتصيبه بالتخمة، أو أنه يتركها وتمثل إهداراً وإسرافاً! وهو

ما يشكل عبئاً على ميزانية الأسرة.

تحضر وجبة الطعام المدرسية

إذن ما هو الغذاء المتوازن بالنسبة للطفل في المدرسة؟

الغذاء الصحي هو الذي يحتوى على كافة العناصر الغذائية، لضمان إمداد الجسم بالطاقة ومقاومة الأمراض،

ولا يوجد غذاء يحتوى على كافة العناصر، لذا يجب التنويع، وذلك في نوع الوجبة وطريقة الإعداد، وعلى

الأم أن تتعرف على مطالب طفلها، ما يحبه وما لا يحبه.. ويمكنها أن تصطحب طفلها معها عند شراء

المستلزمات، وتجعله يختار بنفسه ما يفضله من أطعمة.

هل هناك أفكار لعمل وجبات (سندوتشات) مغذية للطفل في المدرسة؟

نعم.. هناك أفكار كثيرة، كما توجد كتب طهي خاصة بأغذية الأطفال، ولكن يجب استشارة الطفل

فيما يفضله. ويمكنك دعوته للمشاركة فى إعداد الوجبة، فهذا يجعله يستمتع ويكون أكثر إقبالاً على

تناول الوجبة. ويجب أن تحتوى وجبه المدرسة على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات، وكذلك الدهون؛

لمد الجسم بالطاقة اللازمة فضلاً عن الألبان.. ويجب مراعاة أن تكون الكمية كافية دون إفراط أو تفريط،

وأن تحتوى على عصائر طبيعية أو ثمرة فاكهة أو قطع من الخضروات الطازجة كحبة خيار أو جزر أو

بعض أوراق الخس.

ويمكن إعداد الوجبات (السندوتشات) من اللحوم أو قطع الدجاج والأجبان بأنواعها، ويمكن الاستعاضة

عن العصائر بالحليب، وإذا كان طفلك لا يستسيغ شرب الحليب، فيمكن تقديمه له بنكهات مختلفة من

الفواكه، مثل: الموز، والفراولة ، والخوخ أوبالشوكولاته.. ولا مانع من وجود بعض الحلوى ولكن بنسب محددة.

وتشير إلى ضرورة الابتكار في تغليف الوجبة، على أن تكون سهلة الفتح، وسهلة التناول أو موضوعة

في علب سهلة الفتح مثل: سلطة الفواكه.. وإذا وضعت له برتقالة فيجب أن تكون مقشرة وجاهزة للتناول.

تحضر وجبة الطعام المدرسية

تحضر وجبة الطعام المدرسية

ماذا عن المخبوزات؟

أما عن المخبوزات فيفضل الخبز الذي يحبه الطفل كخبز الشرائح (التوست) مثلاً، ولكن يجب أيضاً تعويده

على تناول الخبز البلدي المزود بالردة لاحتوائها على فيتامين (د) المفيد للجسم.. ويمكن تحضير فطيرة

(بيتزا) لتكون وجبة متكاملة بما تحتويه من قطع لحوم أو دجاج أو تونة وكذلك قطع الخضار.

وتؤكد خبيرة التغذية على أهمية وجبة الإفطار للطفل وتقول: “ليس معنى أنك تعدين وجبة لطفلك للمدرسة

أن لا يتناول إفطاره بالمنزل صباحاً، فوجبة الإفطار ضرورية لمساعدة الطفل على مد جسمه بالطاقة والنشاط

، وزيادة التركيز خلال اليوم الدراسي، ويمكن أن تكون الوجبة كوبا من الحليب الدافئ أو البارد،

مع قطعة من الخبز والجبن أو البيض، و قطعة من الفاكهة.

 

 

اعداد / أمل رجب

 

Load More In صحة الاطفال

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Check Also

اهمية شرب زيت الزيتون للحامل

ما هى أهمية شرب زيت الزيتون للحامل ولماذا ينصح للحامل بتناول زيت الزيتون بشكل يومي على الر…