Home صحة الاطفال الاكلات الصحية لاطفالك فى الصيف

الاكلات الصحية لاطفالك فى الصيف

0
0
2
11

الاكلات الصحية لاطفالك الصيف دخل والاكلات السريعة هى الغالبة على الاطفال

والمسليات والحلويات عشان الفسخ موقعنا الاسرة والطفل حيعرفنا

على الاكلات الصحية لاطفالك فى الصيف

الاكلات الصحية لاطفالك فى الصيف

الاكلات الصحية لاطفالك فى الصيف

التركيز على وجبة الإفطار ووجبة العشاء.

بشكلٍ عام نتناول وجبة الإفطار ووجبة العشاء في البيت، لذا لدينا سيطرةٌ على نوعية الغذاء الذي

يقدم إلى الأولاد، هذه الوجبات تشكل فرصةً ممتازةً للحصول على كل العناصر الغذائية، الفيتامينات

والمعادن التي لم يحصل عليها الطفل خلال اليوم وذلك للحصول على وجبةٍ متوازنة

إضافة كأسٍ من الحليب أو اللبن إلى الوجبات البيتية.

في حال لم يتناول الأطفال الكمية الكافية من منتجات الحليب(3 وجبات على الأقل من منتجات الحليب)

يوصى بإضافة كأسٍ من الحليب، أو جبنة أو اللبن إلى الوجبات البيتية، كما يمكن إضافة الجبنة المالحة

إلى السلطة، أو تناول التوست مع الجبنة الصفراء أو البلغارية، تناول الفطائر مع الأجبان، الباستا

المخبوزة مع الكوتج ،الريكوتا، الموتزاريلا أو عجة الجبن.

التركيز على المأكولات الغنية بالكربوهيدرات.

الاكلات الصحية لاطفالك

يوصى في البيت بتحضير مأكولاتٍ غنيةٍ بألياف الكربوهيدرات مثل، حبوب الصباح، الخبز المصنوع من

القمح، من الشوفان، الأرز والبقوليات.

تناول الخضروات والفواكة.

إذا لم يتناول الأطفال الكمية الكافية من الفواكه والخضار يوصى بتحضير صحن كبير من السلطة

أو من الخضراوات المطبوخة ونقدم الفواكه كتحلاية.

تناول الأغذية التي تحتوي على بروتينات.

إذا لم يحصل الأطفال على وجباتٍ من اللحوم يوصى بإضافة اللحوم التي تزود جسم الإنسان

بالبروتينات، فيتامين B12، الحديد والزنك إلى وجبة العشاء.

الاكلات الصحية لاطفالك فى الصيف وافضل 7 اطعمة ينصح بيها

الاكلات الصحية لاطفالك فى الصيف

من المعروف طبياً ان البقاء لفترات طويلة في الخارج خلال فصل الصيف والتعرق يزيد من خطر الإصابة

بالمشاكل الصحية كالجفاف وحساسية البشرة ونقص الفيتامينات والمعادن، لهذا ينصح الاخصائيون بالإكثار

من الفاكهة الموسمية الصيفية والتي تحتوي في أغلب مكوناتها على مرطبات تقلل من

الأصابة بالجفاف والحساسية …

البطيخ :

تعتبر هذه الفاكهة الاولى في الترطيب حيث ان احتوائها على كميات عالية من الماء يحافظ على

الترطيب والشعور بالبرودة، كما ان المحتوى العالي من الماء يجعل الشخص يشعر بالشبع مما قد

يساعد في تقليل الشهية، كما يحتوي البطيخ على ليكوبين والذي يحمي خلايا البشرة من اضرار

اشعة الشمس.

البرتقال:

هذه الفاكهة الحمضية الحلوة غنية بالبوتاسيوم وهو مادة غذائية مهمة خلال فصل الصيف حيث

يفقدها الجسم اثناء التعرق والذي قد يؤدي الى تشنج العضلات، كما يحتوي الربتقال على 80% ماء

ولهذا فان شربه كعصير قد يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.

لبن الزبادي:

يزيد البروتين الموجود في اللبن من الشعور بالشبع وهذا يبقي الاشخاص بعيدا عن الاثقال في

تناول الوجبات الخفيفة المالحة و عالية السعرات الحرارية اثناء فصل الصيف، كما ان اللبن يضيف

جرعة من البروبايوتيك وهي البكتيريا النافعة التي تحافظ على حركة الجهاز الهضمي.

الكرفس والشومر:

الاكلات الصحية لاطفالك

يعملان كمدر للبول ويساعد في التخلص من وزن الماء الزائد دون التسبب بالجفاف، حيث تحفز

مكزنات هاتين الخضراوات الكليتين مما يجعلهما يتخلصان من السوائل الزائدة من الجسم مما

يقلل من انتفاخ البطن.

الشاي الاخضر:

يعتبر الشاي الاخضر هو الطريقة الافضل لزيادة كمية الماء في فصل الصيف والمحافظة على الترطيب،

تقترح دراسات ان الشاي الاخضر قد يكون مساعد في مكافحة السرطان وامراض القلب وتقليل

الكوليسترول والتسريع من الايض وتقليل احتمال حدوث الخرف.

السلطات ذات الاوراق الخضراء الغامقة:

تناول اوراق الخضراوات المطهوة على البخار الى جانب السبانخ والكرنب يحافظان على البشرة في

فصل الصيف. مادة الكاروتيني الموجودة في الاطعمة ذات الالون البرتقالية والخضراء الغامقة والتي

يحولها الجسم الى فيتامين أ تحمي من اشعة الشمس الضارة، وتقلل الحساسية للاشعة فوق

البنفسجية ويصلح البشرة القشرية والجافة ويقوي مناعة البشرة ضد الاشعة الضارة. ومن الاغذية

الاخرى التي تحتوي على مستويات عالية من الكاروتيني الجزر والمشمش والشمام والبطيخ

والطماطم والجريب فروت الوردي وسمك السلمون والحليب و صفار البيض والفلفل.

الفراولة والتوت البري:

يعتبر عصير التوت الحلو مليء بالفلافونويد وهي مقاوم قوي لعدد من الامراض موجود في العديد

من الفواكه والخضراوات، تزيد من تدفق الدم الى البشرة ويقلل الحساسية من الضوء مما يحسن

من مظهر البشرة وبنيتها وملمسها. كما اظهرت دراسة ان التوت يساعد في تقليل الانخفاض المعرفي.

ومن المصادر الاخرى للفلافونويد المحسنة للبشرة: الموز والحمضيات والبروكلي والارضي

شوكي والجوز والفستق والكاجو والشبث والزعتر.

 

 

اعداد / أمل رجب

 
Load More In صحة الاطفال

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Check Also

اهمية شرب زيت الزيتون للحامل

ما هى أهمية شرب زيت الزيتون للحامل ولماذا ينصح للحامل بتناول زيت الزيتون بشكل يومي على الر…